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打网球要如何做好保护工作?应该注意哪些问题?

2020-05-15 14:15:42 来源:文章来源与网络

打网球很容易受伤,如果我们不好好保护,很容易对身体造成伤害,那么我们需要注意哪些方面呢?

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首先,做好网球热身,很多人在网球场上,拿起网球拍急于尝试,很少花时间为运动做准备,但这无疑是错误的,在打网球之前必须为运动做好准备。那么,我们可以做什么准备活动呢?首先,弓步准备动作,我们先在一条腿上向前走一步,然后做出弓步姿势,然后慢慢蹲下,在背部伸直的过程中,然后通过另一条腿的力量支撑身体,然后替换两条腿重复先前的动作。第二,高踢是指将我们的腿向前或向后踢得更高。当你踢得很高的时候,你应该注意伸直你站着或踢的腿,并且每条腿连续做十次。

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第三,为了准备行动,我们需要自然地站立,然后把脚和臀部分开,把手臂伸向两边,这样我们就可以平行于地面,而且我们还需要收缩臀部,保持双腿固定,并且每次都要转动身体十次。

第二,我们必须为受伤的急救做好准备。上面提到的热身可以帮助我们快速进入运动状态,但这并不意味着我们在准备移动时就不会受伤,所以我们也应该为受伤做好急救准备。例如,当我们的肌肉处于疲劳状态时,很容易出现抽筋问题。在网球的过程中,这在任何时候都是可能的。我们需要进行适当的牵引。此时,我们需要向与抽筋方向相反的方向牵引。在牵引力的过程中,要注意均匀的力量,不要太仓促,如果动作太大,就很容易引起肌肉紧张的问题。

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还有,在打网球的过程中,要注意及时补充水分,在打网球的过程中会排出大量的汗水,所以要及时补充水分,否则会导致脱水,还会出现内部代谢紊乱的问题,更严重的会造成生命危险,所以我们需要及时补充水分,提前准备饮用水,在运动过程中定量补充水分。一旦发生脱水,就要进行急救,在补水时不能暴饮暴食,适量补充盐水等。

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