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量身定制 适合男士的3款减肥食谱

2018-02-13 19:31:15 来源:文章来源与网络

现在工作和生活的压力都落在了男性的身上,许多的男性精神压力太大引起的肥胖很多!男人肥胖不仅影响自身的形象,还严重影响了健康!你们知道男性减肥有哪些方法吗,男士们想要健康瘦身可以采取哪些措施呢?其实男性减肥可以从饮食出发,制定一份快速减肥食谱就可以达到瘦身的效果!一起来看看适合男士的减肥食谱都有哪些吧!

酸辣藕片

材料:莲藕,红辣椒,青辣椒

做法:

1、莲藕洗净削皮,切成薄片,用沸水烫一下,然后浸泡在凉开水中。

2、辣椒洗净,去籽切成环状;姜洗净切末

3、拿出一个大碗,将味精、食盐、姜末、辣椒、柠檬酸、藕片一同放入碗中,搅拌均匀后浸泡3-4个小时即可。

莲藕含有丰富的碳水化合物、蛋白质和维生素等,所以吃莲藕不仅能够补益脾胃,还可以促进体内毒素的排出。

油焯海带豆

材料:300克海带、100克黄豆、盐、酱油、味精、葱花

做法:

1、将海带切丝,用開水焯熟,黄豆用水煮熟,

2、将海带和黄豆放凉,控干水分,再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀便可。

海带含有丰富的食品纤维,可以增進肠道蠕動、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能增進排便,丰富的食品纤维则可以吸收肠内水份,使排便量增加。

凉拌双花减肥菜

材料:菜花半個、西兰花半個、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

做法:

1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲净。

2、锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中過凉后充分沥干水份。

3、取一只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀。

4、将菜花和西兰花放入一個稍大的容器中,大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入调好的油醋汁,搅拌均匀便可。

肥胖者常吃菜花,在短時間内能够起到减肥作用,由于菜花营养丰富,能有效增進肠道蠕動,有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口,层次丰富,即便白灼也好好吃呢。

男士减肥的注意点

1、早餐吃好,中餐吃八分饱,晚餐吃少

2、良好的睡眼习惯

3、不要暴饮暴食

4、能站不要坐,能走不要停,能立不要躺

5、每天运作30分钟有益身体健康

6、保持大便通畅

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